super serie

Wiec tak dieta jest - może nie jakaś super ale jest ;] lepsza taka niż rzadna - choć będę ją jutro udoskonalał Co do treningu na siłowni - narazie przez 2 tyg. ( 6 treningów ) zrobie tak jak mówi ellis - 12 ćwiczeń które sobie ustaliłem - 2 serie rozgrzewkwe i 1 seria właściwa - poćwicze jeszcze technike i zobacze ile mi to czasu zajmie - jeżeli [...]

[...] tego nie mówił, ja też tego nie widzie BTW spójrz na siady z boku w poprzednim dzienniku, też nie podwijałem, chyba, bo nikt tego nie mówił%-) Mostek jest, nie walcze o jego super wysokość, ale też WL nie robiłem w tym roku więc może z czasem coś podskoczy. Łopatki spięte przez cały czas, ale jak sam zauważyłeś perpektywa nieco inna i ciężko [...]

[...] dodałem 2kg i dobrze, bo progres będzie ciągły. W wiośle już szło ciężko - teraz będę dodawał tylko po kilogramie, aby ni tracić progresu. Na bicka dołożyłem młoteczki - super dopompowanie mięśni po treningu, ale tylko dwie serie (regeneracja musi być przed MC i podciąganiem). Brzuchol będę robił w 4 seriach po 25 bo czuje że lepiej wchodzi. [...]

[...] czym obrywał za każdym razem serie w ryj. To, że JDS ma najlepszą stójkę w hw wiadomo już od dawna, Cain miał co innego sprawdzić. Jeśli wam się podobają minutowe walki to super, ja wolę wyniszczające długotrwałe wojny w klatce. Overeem ostatnio w jakimś wywiadzie dla espn powiedział, że nie będzie już trenował xtreme Couture, że poszuka czegoś [...]

[...] 20x18kg, 20x20,5kg zrobiłem sobie dzisiaj rampy, na każde ćwiczenie. dokładałem po 2,5 kg na serie. tam gdzie wyszło za dużo serii, trzeba robić progresje co 5 kg.trening super, wyciskanie na barki trochę bardziej angażowało trica niż barki, dlatego zrezygnuje z wyciskania bo barki trudno w nich wyczuć. same wznosy potrafią porządnie skatować [...]

(04.04.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 3x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 4x 65kg 1x 75kg 1x 82,5kg 3x 80kg 1x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 4x 70kg 2x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 0x 110kg 2,5x 105kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 26,25kg 3x 30kg 5x [...]

[...] jakie ćwiczenia, ale wezmę 2 max) A teraz pytanie ode mnie, w dniu 4 jest przysiad, a ja suwnicę zmianiam również na Gobleta, czy to kolidować nie będzie? Jeśli nie to super :) Uginanie nóg leżąć zamieniam na zbieranie grzybków, z żurawiem niestety sobie nie radzę, z dnia pierwszego wyciskanie żołnierskie zamieniam na wyciskanie siedzac, [...]

[...] pieczenie ogromne. 4a Prostowanie 3x12 4b Uginanie 3x12 25x12+28x12/30x12+31x12/30x12+31x12 25x12+28x12/30x12+31x12/35x12+34x12 /30x12+31x12/30x12+34x12/35x12+37x12 Poszło super, najlepiej z tych 3 tygodni. Zastosowałem małe zmiany i lepsze czucie dwójek jak i czwórek. 5.Mc na sztywnych rampa 12 40x12/50x12/60x12 45x12/55x12/65x12/45x12 [...]

oto jest ta super-seria o ktorej mowilem , robilem to jako 2 cwiczenie po unoszeniu bokiem stojac. po tym jeszcze 3 serie szrugsow poszly i koniec. http://www.youtube.com/watch?v=434Ug7sCwlI darek powiedz mi jeszcze jaka jest roznica w unoszeniu bokiem w opadzie jednoracz, a oburacz? i w unoszeniu na siedzaco, a na stojaco? tp1966 - spoko jutro [...]

To rób dwugłowe(ud) w super seriach z czworogłowymi. Do tego możesz robić, serie na barki, i od razu serię na łydki - jedno drugiemu nie przeszkadza.

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 4x12-10 (22, 32, 32, 37Kg) -Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc, a dokładniej 7+7+7 (20kg) biceps był super dobity pompa niesamowita! 88-O Dzisiejszy trening 28.05.2014 Czworogłowe: -Wyprosty 5x105 -Hack przysiady 5x21 z progresją obciążenia Łydki: -Wspięcia na palce [...]

[...] skośnej w ten sam trening zrób sobie ją w środe .to tak z lekka . jeśli masz ciężary takie jak na zawodach ogólno polskich typu MPJ czy MPS tzn 2,5kg i 1,25 kg to jesteś w super sytuacji a o to mój plan dla ciebie pon Ławka płaska 5 serii (75kg x 5; 77,5kg x 5; 80kg x 5 80kg x 5; 82,5kg x 5 ) reszta może być co napisałeś oprócz skosu(obojętnie [...]

Ale sie rozpisali :x Brzuch robie co drugi dzien w super seriach. - unoszenie nog w zwisie 30pow - wyciag 30pow - spiecia na plaskiej z talerzem za glowa 25pow, wsio po 4 serie. A Ci co krytykuja to normalnie zal. Ja nie mam genetyki do tego i mi jest bardzo ciezko cos zbudowac. Nie wiem...moze pierw pocwiczcie tyle co ja bez koksu, to wtedy [...]

[...] haha - Ja mam jeszcze stoper w rece i odmierzam czas przerw stoperem zeby trzymac sie rezimu czasowego - przez to to juz maja mnie za swira pewnie hehe ale dzieki temu na silowni cwicze cale cialo mniej skupiajac sie na miesniach szczeki :) Ale zeby nie bylo: bez rozpiski np. podczas wyjazdow tez umiem pocwiczyc :) Pomysl z laskami super :)

Super sylwetka BISMARK Swietne nogi ,plecy i wogole calosc b.dobra. Widac ze znasz sie na rzeczy!! Daje cos taki trening izometryczny?? Mozesz krotko opisac jak to robiles ?? Jak dlugo , serie , czas napiecia itd ?? Z gory dzieki Ogolnie widac ze masz gena. Jak ja bym jadl tylko 2 posilki dziennie to pewnie polecial bym po calosci z miesnia. Ja [...]

1. Tak, 3 to jest takie minimum. 2. O płatkach masz uwagę odnośnie wymiennika węglowodanowego- w dt ma byc koło tych 330 węgli, może być 100 z owsianych, 130 z chleba żytniego i 100 z ryżu, albo 330 z ryżu. Bilans ma się liczyć. 3. W zależności ile czasu przed treningiem jesz przedtreningowy. Jak 80-120 minut, to normalny zbilnasowany z [...]

[...] mi z rąk, mimo przechwytu i pasków. Do tego jeszcze kawalek skóry mi się urwal z dłoni, przez co dalszy trening to byla strasna męczarnia. Drążek zayebiście, wiosło tez super, tylko ta dloń mi przeszkadzała, ciężko bylo sie na technice skupić. Szrugsy sam ocenisz i tył barku też. filmy: mc: [...]

super i na lighcie, ja mnóstwo przysiadów kiedyś na aerobikach robiłam, więc spoko, zrobiłam 4 serie, jedna bez niczego, 3 z hantlami po 6 kg luzzzz naprawde

super i na lighcie, ja mnóstwo przysiadów kiedyś na aerobikach robiłam, więc spoko, zrobiłam 4 serie, jedna bez niczego, 3 z hantlami po 6 kg luzzzz naprawde Oooo to fajnie Ci! Ja jutro mam przysiady z rana mam nadzieje że uda się dupę spiąć odpowiednio!